本书共11章, 分别阐述十大主题: 健身与人类基因库之间的关联、健身工具和APP、食物中的化学知识 (比如蛋白质、脂肪和碳水化合物) 、微量元素 (比如维生素、矿物质和植物营养素) 、如何觅食、何时进食/禁食、户外健身、室内健身、随机健身、养身密码。